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（体操的一种）_百度百科 网页新闻贴吧知道网盘图片视频地图文库资讯采购百科百度首页登录注册进入词条全站搜索帮助首页秒懂百科特色百科知识专题加入百科百科团队权威合作下载百科APP个人中心基本体操是一个多义词，请在下列义项上选择浏览（共2个义项）添加义项收藏查看我的收藏0有用+10基本体操播报讨论上传视频体操的一种本词条由“科普中国”科学百科词条编写与应用工作项目 审核 。基本体操，是体操的一种。以健身、医疗和发展身体素质为主要目的的身体操练。包括队列队形练习、徒手体操、轻器械体操和器械体操的基本练习。可单人、双人或集体做。不受场地器材限制，动作简便，是应用最广泛的一种体操。中文名基本体操类 别体操的一种读 音jī běn tǐ cāo包 括徒手体操轻器械体操等的基本动作目录1注意事项2作用3练习方法4组织教学注意事项播报编辑以健身、医疗、发展人的各种身体素质为主要目的的形式简便、易于普及的体操。它包括徒手体操、轻器械体操和器械体操的基本动作。根据任务的不同，基本体操可分为以下几类：①为了培养学生的组织性纪律性，组织学生做各种队列队形练习；②为了强身或防治疾病编制各种徒手体操，如幼儿操、老年操、妇女卫生保健操等；③为了培养青少年的基本生活技能，在教学训练中使用各种手段，如攀登、负重、搬运等；④为了发展身体素质的某些方面，练习单人或双人徒手体操、轻器械体操和器械体操中某些基本动作；⑤为了矫正身体的不良姿势或缺陷，专门编排一些有针对性的体操动作；⑥为了改进或提高运动员的某项运动技术，选做一些徒手的或利用简单器械（垫子、肋木、体操凳等）的体操动作。基本体操的练习方法很多，在选择动作和编制成套动作时要考虑对象的年龄、性别、健康情况、训练水平等特点。运动量要由小到大,并使身体得到全面锻炼。在动作安排上要做到动力性动作和静力性动作相结合，紧张的动作与放松的动作交替进行。在教学训练和指导群众进行徒手体操锻炼时应该注意掌握动作的开始姿势以及动作的方向、路线、幅度、速度、频率和节奏等，以达到预期的效果。在练习器械体操时，要注意安全和保护。作用播报编辑经常练习徒手体操，可以培养人体的正确姿势和节奏感，增强身体素质，提高大脑皮质的工作能力和内脏器官系统的功能，有助于发展身体的协调性、灵活性、柔韧性，促进人体的正常发育和全面发展，达到增强体质、增进健康的目的，另外徒手体操在学校体育中常作为体育课和运动训练的准备活动，是提高运动成绩、预防运动损伤的必要手段和重要措施。练习方法播报编辑在基本体操的教学中，采用多种多样的练习方法，可激发学生练习的积极性提高做操的质量和练习效果。1.分节练习法：就是成套体操的每一节之间都有停顿，各节动作分别联系。常在新学一套操时采用。2.分段练习法：就是把体操分成几段，先一次专门练习每一段的各节动作，最后将各段动作连接为成套动作。常在分段熟记或提高动作质量时采用。3.连续练习法：就是成套体操从第一节到最后一节不停顿地连续完成的练习。一般在成套动作比较熟练或加大身体负荷时采用。4.积累练习法:就是从第一节开始，每节练习一次后，再与前面一节连接起来练习一次，直到依次练完成套体操。常在提高成套动作链接配合能力时采用。5.对称练习法：就是学生按左右路或前后排，在动作的部位、方向、方法等做对称性练习。常在动作熟练后，为提高练习的兴趣、难度与配合能力时采用。组织教学播报编辑在基本体操的教学中，教师的示范必须做到：姿势正确、方向准确、路线清楚、节奏合理，身体各部位的动作协调配合。示范的位置要适当，要根据联系的队形和人数来确定，以使练习者都能看清楚为标准。是反面的选择要正确。例如，体侧运动，是显示动作左右方向、路线的动作，应采用镜面示范；腹背运动，是显示动作前后方向、路线的动作，应采用侧面示范；斜方向的四肢运动，是显示动作方向、路线与身体各部委配合较复杂的动作，应采用背面示范。示范的速度与方式应根据动作的难易与学生水平而定。此外还要熟练掌握口令的要素、种类、节奏及变化，准确运用口令。 [1]基本体操新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2024 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备110000020000有氧健身操是什么，有什么好处？ - 知乎
有氧健身操是什么，有什么好处？ - 知乎首页知乎知学堂发现等你来答切换模式登录/注册健身有氧健身操是什么，有什么好处？了解健身操的的知识关注者8被浏览52,827关注问题写回答邀请回答好问题添加评论分享6 个回答默认排序Miss Young 关注有氧健身操是什么？ 有氧健身操是…… 有氧健身操是一种将标准健身操和现代流行舞结合的有氧运动形式，也是我们俗称的“有氧操”、“健身操”或健身房的“团操”。 通常，有氧操会让参与者伴随好听的音乐，在放松的状态下运动燃脂。 这里，郑多燕老师必须拥有姓名！ 有氧操的“门派” Zumba 还记得吗？有一段时间，小S在微博上疯狂晒自己跳舞的小视频，称自己产后爆瘦到90斤全靠跳舞。 其实她说的“跳舞”，就是Zumba，也是一种有氧操。 Zumba一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”，这种来自南美的哥伦比亚的有氧操，融合了Salsa、拉丁、Bachata、雷鬼等舞蹈元素，风格非常热情奔放！， 对了，最近据说某K软件重金引进了Zumba，好奇的姐妹赶快去康康~ LesMills（莱美） LesMills莱美课系源自新西兰，它的第一家店开在1968年。 作为历史最悠久的有氧操巨头，莱美简直是把有氧操玩出花来……不止舞蹈，踏板、搏击、瑜伽，你能想到的元素，莱美都do进了有氧操。 它们也有自己专属的名字，比如BodyJam、BodyComabat、BodyBalance等。 莱美课系的动作设置比较科学，非常注重教练的培训，而且会专门购买歌曲版权，由专业DJ混音，可以说是把用户体验做到了极致。 不过，只有斥巨资购买版权的俱乐部、和获得认证的教练才能教授莱美课程，否则都算侵权。 家门口没有资源的姐妹，恐怕只能借助于万能的互联网了。 自创有氧操 在国内家喻户晓的郑多燕老师，其实是属于自创有氧操的流派。有氧操的动作设置、音乐、沉浸感，这些主要依靠于创始人的“灵感”。 一些做的比较好的商业健身俱乐部，也会推一些自创型有氧操。在Youtube和B站上，也会有一些优秀的有氧操UP主，感兴趣的姐妹可以深扒一下~有氧操的作用 有氧操的好处 1、氛围好，容易坚持 如果要排一姐心目中“最容易坚持的运动”，有氧操绝对要进Top 3，因为它的“沉浸感"实在太强了！ 大家都注意到，有氧操很大的一个特点是大部分是根据节奏做动作。 所以，如果节奏有变化，动作岂不是也跟着do乱了？ 教练们也是这样想的！ 像Zumba、Lesmills等比较专业的有氧操，他们背后的公司会直接买下歌曲版权，再由自家专业DJ亲自混音，教练全程监制，保证音乐节奏全程配合动作。 专业级的高质量音乐分散了疲劳感，还会让神经系统更兴奋，真正实现了养生蹦迪。 不过，如果你选择的是“自创类”课程，大概只能自己选曲了…… 2、让身材更匀称 有氧操基本不需要器械，无负重，所以也不会产生一些姐妹担忧的“会不会练出块状肌肉”的问题。相反，全身性训练的特点，反而会让身材更匀称。 小负重、多次数的训练，能够帮我们训练出好看的“长型肌肉”，而不是块状肌肉。 如果身边有长期练有氧操的小姐姐，姐妹们可以观察下，都通常比较纤细紧实。 3、灵活性变好 由于偶尔自带舞蹈元素，有氧操对灵活性的提升也很有帮助。 这里我们要解释下，灵活性既包括“柔韧性”，也包括“关节的活动能力”。 有接触过有氧操的姐妹可能会发现，尤其舞蹈类有氧操！有些动作，一开始根本do不了，显得十分僵硬：比如扭腰、转胯、抖…… 像转胯、抖胯这类动作，对臀中肌、臀小肌的柔韧性要求比较高，而抖、扭腰，其实是在分别锻炼胸椎和腰椎的活动性。 在你逐渐学会做这些动作的过程中，灵活性也得到了提升。 这种灵活性不但会让肌肉变得更有弹性、形态更好看，也能令关节不那么“僵”，对骨盆前倾、驼背等体态问题，也都能改善。 有氧操的坏处 谈完好处，是不是有的姐妹已经开始在家铺瑜伽毯，准备深夜养生蹦迪了？ 且慢，有氧操也是有坑的！ 1、体态不好，更易受伤 这个坏处，仅发生在动作非常激烈的有氧操上，比如频繁蹦跳、快速挥拳，而动作模式比较舒缓的有氧操，很少发生这种问题。 膝关节是最易中招的部位。 具体点讲，很多姐妹都有腿型问题吧？由于腿不直，下落时膝关节遭受的冲击，必然不是“直上直下”的。 但是我们的膝关节，本身没有防“侧冲击”的功能。所以，这种冲击有可能引发疼痛，长期还可能造成膝盖积水、半月板损伤，甚至韧带拉伤等真·大型伤害。 2、过量有氧 这种情况可能发生在少量狂热爱好者身上。 不同的运动，“过量有氧”有不同的定义。针对有氧操而言，超过2小时，就有可能发生过量有氧。 可能恰恰是因为有氧操太好坚持、太容易上手，有些人真的爱上就停不下来。一姐曾听过，有人居然可以每天可以练上6、7个小时。 老实说，第一反应不是担心他们的膝盖，而是：姐妹，宁不用坐班是吗？ 过量有氧的伤害我们不展开，好奇的姐妹可以翻翻一姐的旧文。只说一点：短期内，过量有氧对免疫系统的影响最大。 正值特殊时期，谨慎为好。有氧操专用热身组 总体来说有氧操动作简单+易坚持，对健身小白非常友好。但如果你因为担心那一丢丢的受伤概率不敢试水，一姐还特别为你准备了一套以灵活脊柱和稳定膝关节为要点的有氧操专属热身。 脊柱部分 侧腰伸展 1、起始位为坐姿，双腿分开在身体两侧，随后将一条腿折叠收回到身体中央，另一条腿尽量伸直、延展。 2、折叠侧手扶住膝盖，另一侧手尽量尝试触碰到脚尖，或抓脚踝。 3、感受到侧腰和背部的拉伸感，为最佳动作。 4、每侧15秒为1组，共计3组。 新月式 1、起始位为弓步，前腿弯曲，脚掌落在身体前侧，后腿膝盖自然落在瑜伽垫上。 2、双臂举过头顶，双手合十，拉长脊柱，收紧核心，同时保持骨盆正对前方。 3、在自己能控制的范围内，通过指尖向后带动，将脊柱延展，在极限位保持稳定。 4、每侧15秒为1组，共计3组。 下肢部分 单腿硬拉 1、起始位，单侧脚站立，另一侧可以空手，或拿个矿泉水瓶。 2、上肢下压，同时悬空腿抬起，至身体背侧与地面平行。 3、骨盆附近及臀部有发力感，为最佳动作。 4、每侧15个为1组，共计3组。 幻椅式 1、起始位为站姿，双手举过头顶，随后下蹲至大腿平行地面。 2、保持持核心收紧、手臂斜向上45度，尽可能向外延展，不要耸肩。 3、大腿前侧有强烈发力感，为最佳动作。 4、保持20秒为1组，共计3组。发布于 2020-06-15 12:09赞同 19添加评论分享收藏喜欢收起利恒同学利恒利恒 健身永恒 关注Hello，读者朋友们早上好呀。清晨起来拥抱太阳，满满的正能量。我是你们的小编——利恒同学。我相信每个减肥人士在选择运动的时候，都会不可避免地涉及到有氧运动，那么你是否了解其中的有氧操，有氧操需要注意什么呢？首先氧健身操是什么？有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。那么有氧健身操有几种呢？有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。一、高冲击健身操 高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。 二、低冲击健身操 低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。 低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。跳有氧健身操有哪些须知？一、循序渐进开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。二、女性应注意以下几点1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。2、经期做操，运动量不宜过大。3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。三、卫生与健康健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。今天的知识分享就到这里啦，我是你们的老朋友利恒同学，如果觉得我分享的知识有用，请点点关注在评论区留言哦，好啦我们下次再见。发布于 2022-07-12 11:26赞同添加评论分享收藏喜欢